Cách một người cảm nhận về cơ thể mình có thể ảnh hưởng trực tiếp tới việc họ có dễ thư giãn và tận hưởng sự gần gũi hay không. Ở tuổi 20, áp lực từ mạng xã hội, hình ảnh cơ thể lý tưởng và so sánh với người khác có thể khiến nhiều phụ nữ tự quan sát bản thân thay vì tập trung vào cảm giác thật.
Khi quá lo về cân nặng, da, ngực, bụng hoặc một chi tiết nào đó, não dễ chuyển sang trạng thái đánh giá: “Mình trông thế nào?” thay vì “Mình đang cảm thấy thế nào?”. Điều này có thể làm hứng thú giảm ngay cả khi sức khỏe và hormone bình thường.
Tự tin cơ thể không có nghĩa là lúc nào cũng phải thấy mình đẹp. Mục tiêu thực tế hơn là giảm phán xét, mặc đồ khiến mình thoải mái, chăm sóc sức khỏe vì cảm giác khỏe mạnh và xây dựng mối quan hệ nơi cơ thể được tôn trọng. Bạn đời cũng có vai trò lớn trong việc tạo cảm giác an toàn thay vì gây áp lực.
Nếu lo lắng về hình thể chiếm quá nhiều thời gian, dẫn tới né tránh gần gũi, ăn uống bất thường hoặc tự ti nặng, hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý có thể hữu ích.
Hiểu sâu hơn Ham muốn không chỉ là tín hiệu từ hormone; nó còn phụ thuộc việc một người có thể “ở trong cơ thể mình” hay đang quan sát và phán xét bản thân từ bên ngoài. Ở tuổi 20, mạng xã hội, filter, tiêu chuẩn hình thể và việc so sánh liên tục có thể tạo ra trạng thái tự giám sát: thay vì chú ý cảm giác dễ chịu, người phụ nữ lại nghĩ bụng mình trông thế nào, da có đẹp không, đối phương có đang đánh giá không. Sự phân tâm này có thể làm hưng phấn khó xuất hiện.
Điểm đáng chú ý là sự tự tin về cơ thể không đồng nghĩa với phải yêu mọi chi tiết trên cơ thể. Mục tiêu thực tế hơn là “body neutrality”: cơ thể được tôn trọng vì những gì nó làm, và trong khoảnh khắc thân mật, sự chú ý được kéo về cảm giác, hơi thở, sự an toàn và kết nối thay vì cuộc thi ngoại hình.
Điều đáng làm trong thực tế Bạn đời có ảnh hưởng rất lớn. Một mối quan hệ có chê bai cân nặng, so sánh với người khác, gây áp lực về kiểu ăn mặc hoặc dùng lời khen chỉ khi muốn quan hệ có thể làm cảm giác an toàn giảm. Ngược lại, sự tôn trọng ranh giới, lời khen không mang điều kiện và giao tiếp rõ giúp cơ thể bớt ở trạng thái phòng thủ.
Nếu tự ti khiến người phụ nữ né tránh ánh sáng, né khỏa thân, kiểm tra cơ thể liên tục hoặc không thể tập trung vào cảm giác, các kỹ thuật trị liệu nhận thức-hành vi, mindfulness hoặc tư vấn tâm lý có thể hữu ích. Đây không phải chuyện “suy nghĩ tích cực” đơn giản mà là thay đổi cách não xử lý hình ảnh cơ thể và sự đánh giá.